| Grundübungen für Einzelspieler: Die folgenden Anleitungen und Bilder stellen einfache Einführungen und Übungen für Einzelspieler dar. 2004 Copyright, Photos by Heidi Rempel and Xiaofei Sui. |
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Schlägerfreie Übungen - "Arme im Pferdesitz kreisen" |
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| Grundstellung: Schulter entspannen, Schulterblätter ausdehnen, Arme leicht beugen und leichte Spannung aufbauen, Füße stehen parallel zueinander, leicht in die Knie gehen, zweifache schulterbreite Beinstellung (Pferdesitz), Finger sind leicht gespreizt und ausgedehnt. Vor- und Zurückschwingen der Arme seitlich des Körpers, so dass es angenehm zu ertragen ist und die Schultergelenke nicht sperren. Wahlweise mit Durchstreckung der Arme im Schwung oder Beibehaltung des Pferdesitzes. Achtung: Schwingungen sanft, kontrolliert und nicht ruckartig ausführen!! Die Initialkraft kommt aus der Taille/Hüfte. Bewegungen nur maximal bis zur eigenen Leistungsgrenze ausführen! | ||||
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| Zirkelartiges Drehen mit dem Körper als Mittelpunkt | ||||
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| Grundstellung: Pferdesitz. Arme leicht gebeugt zur Seite öffnen, sodass die Handinnenflächen zum Körper zeigen, Fingerspitzen zeigen zum Boden, der ganze Körper befindet sich auf einer Ebene. Man zeichnet nun mit den Fingerspitzen einen Kreis, der um den ganzen Körper geht, Mittelpunkt des Kreises ist die vertikale Kopf-Wirbelsäule-Achse, dabei Drehung des Körpers aus der Taille heraus über die Lendenwirbeln. Bei der Drehung versucht man den Körper an den Extrem-/Wendepunkten wieder zu einer Ebene zu drehen. Gewichtsverlagerung von dem einen über die Mitte (Pferdesitz) auf das andere Bein. Achtung: Drehungen sanft, kontrolliert und nicht ruckartig ausführen!! Die Initialkraft kommt aus der Taille/Hüfte. Bewegungen nur maximal bis zur eigenen Leistungsgrenze ausführen! | ||||
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| Korrekte Schlägerhaltung | ||||
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| Der Griff hat 2 breite genoppte Seiten und zwei schmale Seiten. Die schmale Seiten greift man nur für ausgewählte Rückhand Techniken. Bevorzugt werden die breiten Seiten "gefasst" (Daumen ist auf einer breiten Seite, die vier Finger gehen bis zu der schmalen Seite), dabei greift man nicht voll zu bzw. hat einen überstehenden Finger, sondern man fasst den Griff ganz "locker" an, sodass er gut in der Hand liegt. Im Handballen ist Luft und Freiraum, so kann man durch die einzelnen Finger- und Daumenbetätigung den Schläger fein kontrollieren. | ||||
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| U-förmiges Schwingen (Halbkreis - mit/ohne Ball) | ||||
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| Grundstellung: Pferdesitz mit Gewichtsverlagerung von einen auf das andere Bein. Bei dieser Übung versucht man mit dem Schläger einen vetikalen Halbkreis vor dem Körper zu zeichnen. Dabei ist es wichtig, dass der Rahmen vorangeht, und das Schlägerblatt den fiktiven Halbkreis in jeder Position tangiert. Das Handgelenkt ist bei dieser Übung leicht gesetzt, sodass in den 3 Extremen entweder der Schläger wie in Bild 1 und 3 senkrecht zum Boden und Körperebene oder wie in Bild 5 parallel zum Boden und senkrecht zur Körperebene steht. Die Arme sind in jeder Position und im Schwungprozeß leicht gebeugt, die Schulter sind entspannt und gesenkt. Achtung: Schwingungen sanft, kontrolliert und nicht ruckartig ausführen!! Die Initialkraft kommt aus der Taille/Hüfte. Bewegungen nur maximal bis zur eigenen Leistungsgrenze ausführen! | ||||
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| Diagonaler Kreis (mit/ohne Ball) | ||||
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| Ausgangsstellung: Pferdesitz, der Arm ist vor dem Körper, Schlägerblatt zeigt nach oben, Schläger und Arm bilden eine Linie. Das linke Bein/Fuß dreht sich nach außen, Gewichtsverlagerung auf das gedrehte Bein, Arme gestreckt lassen und eine Linie bilden. Von der Taille auf Kraft holen und eine 360° Körperdrehung auf dem linken Bein vollziehen. Dabei zeichnet der Schläger durch den Körper-Drehprozeß einen diagonalen Kreis, wobei es auf der einen Seite einen Tiefpunkt und auf der gegenüberliegenden Seite einen Hochpunkt hat. Rechtes Bein nach vorne, d.h. auf die Ausgangposition, aufsetzen, und Schläger sollte wieder auf die Ausgangsposition zurückkommen. Achtung: Drehung (besonders des Beines/Füße) sanft, kontrolliert und nicht ruckartig ausführen!! Die Initialkraft kommt aus der Taille/Hüfte. Bewegungen nur maximal bis zur eigenen Leistungsgrenze ausführen! Wenn die Drehung auf einem Bein aus körperlichen Gründen nicht möglich ist, dann Zwischenschritte mit Absetzen und Gewichtsverlagerungen anstelle der Drehung machen. (Übung ist für beide Seiten möglich) | ||||
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| Übung zum Fangen und Leiten des Balles | ||||
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| Ball auf der körperrechten Vorderseite mit der linken Hand hoch werfen, danach den rechten Arm aktiv nach oben, in Richtung des Balles, strecken, dem Ball oben annähern, und in seinem Fallprozeß langsam in das Schlägerblatt einfangen. Der Arm hat stets (nur) eine leichte Beugung. Ball in der Form hochwerfen, dass es mindestens die Armlänge plus Schlägerlänge erreicht. Die Laufbahn des Schlägers ist für den Spieler wie ein "J" betrachten. Achtung: Streckung sanft, kontrolliert und nicht ruckartig ausführen!! Die Initialkraft kommt aus der Taille/Hüfte. Bewegungen nur maximal bis zur eigenen Leistungsgrenze ausführen! (Übung ist für Linkshänder auf der anderen Seite auszuführen) | ||||
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| Übung zum Fangen, Leiten und Umdirigieren/Werfen des Balles | ||||
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| Beide Arme ausstrecken, den Ball durch die linke Hand/Arm auf die rechte Seite hochwerfen, danach den rechten Arm aktiv über den Kopf, in Richtung des Balles, strecken. Der geworfene Ball fliegt eine umgekehrte Parabel, dabei ist der Hochpunkt über dem Kopf. Der Schläger begleitet den Flugprozeß des Balles ab der Kopfposition nach rechts, dabei wir der Ball langsam eingefangen. Der Arm hat stets (nur) eine leichte Beugung. Ball in der Form werfen, dass es mindestens die Armlänge plus Schlägerlänge erreicht. Die Laufbahn des Schlägers ist für den Betrachter wie ein "C" bzw. ein 3/4 Kreis. Achtung: Streckung und Wurf sanft, kontrolliert und nicht ruckartig ausführen!! Die Initialkraft kommt aus der Taille/Hüfte. Bewegungen nur maximal bis zur eigenen Leistungsgrenze ausführen! (Übung ist für Linkshänder auf der anderen Seite auszuführen) | ||||
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Nach einigen Übungseinheiten werden Sie die Techniken und das Verständnis beherrschen.
Für mehr Anschauung, laden Sie sich das Video von Prof. Bai Rong herunter (benötigt Windows Media Player):
Prof. Bai Rong in Aktion beim Taiji Bailong Einzelspiel:
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Downloaden Sie bitte zuerst den ganzen Clip auf Ihre Festplatte!
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| Einzelspieler | ||
| Mehrspieler |
Realplayer Format [2,10MB]
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WindowsMediaPlayer Format [1,87MB]
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| Wettkampf |
Realplayer Format [15,90MB]
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