| Basis oefeningen voor solo speler: De volgende handelingen en foto’s geven eenvoudige inleidingen en oefeningen voor solo spelers weer. 2004 copyright, foto’s doo Heidi Rempel en Xiaofei Sui. Vertaling © Jonn van Schoot 2007 |
||||
Racketvrije oefeningen – ‘Armen cirkelen in de paardenzithouding’ |
||||
 |
 |
 |
 |
|
| Basishouding: Schouder ontspannen, schouderbladen uitstrekken, armen licht buigen en lichte spanning opbouwen, voeten staan parallel naast elkaar, knieën licht buigen, dubbele schoudervrije beenhouding (paardenzit), vingers zijn licht gespreid en uitgestrekt. Voor en terug zwaaien van de armen zijdelings van het lichaam, zodat het aangenaam aanvoelt en de schoudergewrichten niet blokkeren. Afwisselend met doorstrekking van de armen in de zwaai of de paardenzit vasthouden. Pas op: de zwaai zacht, gecontroleerd en niet rukachtig uitvoeren!! De beginkracht komt uit de taille/heup. Bewegingen alleen maximaal tot de eigen lichaamsgrens uitvoeren! | ||||
*** ***
| Cirkelvormig draaien met het lichaam als middelpunt | ||||
 |
 |
 |
|
|
| Basishouding: paardenzit. Armen licht buigen naar de zijde toe openen, zodat de handpalmen naar het lichaam wijzen, vingertoppen wijzen naar de grond, het gehele lichaam bevindt zich op één niveau. Men tekent alleen met de vingertoppen een cirkel, die om het hele lichaam gaat, middelpunt van de cirkel is de verticale, hoofd - ruggengraat, as, daarbij draaiing van het lichaam uit de taille over de lendenwervels. Bij het draaien probeert men het lichaam aan de extreme - /keerpunten weer tot een geheel te draaien. Gewichtsverplaatsing van het ene been, over het midden (paardenzit), op het andere been. Pas op: draaiingen zacht, gecontroleerd en niet rukachtig uitvoeren! De beginkracht komt uit de taille/heup. Bewegingen alleen maximaal tot de eigen lichaamsgrens uitvoeren. | ||||
*** ***
| Correcte rackethouding | ||||
 |
 |
 |
 |
 |
| De handgreep heeft 2 brede genopte kanten en twee smalle kanten. De smalle kanten gebruikt men alléén voor de uitgezochte handrug technieken. De voorkeur wordt gegeven aan de brede kant “vatten”(duim is op een brede kant, de vier vingers gaan tot aan de smalle kant, wijsvinger aan de brede kant tegenover de duim), daarbij houdt men geen vaste greep b.v. men heeft een vinger erover heen, maar men houdt de greep losjes vast, zodat het aangenaam en prettig in de hand ligt. In de handpalm is lucht en ruimte, zo kan men door de afzonderlijke vinger - duim bediening het racket prima controleren. | ||||
*** ***
| U-vormig zwaaien (halve cirkel – met/zonder bal) | ||||
 |
 |
 |
 |
 |
| Basishouding: Paardenzit met gewichtsverplaatsing van het ene op het andere been. Bij deze oefening probeert men met het racket een verticale halve cirkel voor het lichaam te tekenen. Daarbij is het belangrijk, dat de omlijsting eerst, en het racketvlak de fictieve halve cirkel in elke positie raakt. Het handgewricht is bij deze oefening licht gelaten, zodat in de 3 extremen het racket zoals bij foto 1 en 3 loodrecht naar de grond en het lichaamsvlak of zoals op foto 5 parallel naar de grond en loodrecht tegen het lichaam staat. De armen zijn in elke positie en in het zwaaiproces licht gebogen, de schouders zijn ontspannen en gezakt. Pas op: zwaaien zacht, gecontroleerd en niet rukachtig uitvoeren!! De beginkracht komt uit de taille/heup. Bewegingen tot maximaal de eigen lichaamsgrens uitvoeren! | ||||
*** ***
| Diagonale cirkel (met/zonder bal) | ||||
 |
 |
 |
 |
 |
| Uitgangspositie: Paardenzit, de arm is voor het lichaam, racketvlak wijst naar boven, racket en arm beelden een lijn. Het linker been/voet draait naar buiten, gewichtverplaatsing op het gedraaide been, armen gestrekt laten en een lijn vormen. Vanuit de taille kracht halen en een 360 graden lichaamsdraaiing op het linker been voltrekken. Daarbij tekent het racket door het lichaam – draai - proces een diagonale cirkel, waarbij het aan de ene zijkant een dieptepunt en aan de tegenoverliggende zijkant een hoogtepunt heeft. Rechter been naar voren, m.a.w. op de uitgangspositie, aanzetten, en het racket moet weer op de uitgangspositie terugkomen. Pas op: draaiingen (in het bijzondere van het been/de voet zacht, gecontroleerd en niet rukachtig uitvoeren!! De beginkracht komt uit de taille/heup. Bewegingen tot maximaal de eigen lichaamsgrens uitvoeren! Als de draai uit het been door lichamelijke oorzaken niet mogelijk is, dan tussenpassen met afzettingen en gewichtsverplaatsing maken i.p.v. de draaiing. (Oefening is voor beide kanten mogelijk) | ||||
*** ***
| Oefening om de bal te vangen en te leiden | ||||
 |
 |
 |
 |
|
| Bal aan de voorkant van de rechter – lichaam - kant met de linker hand opgooien, daarna de rechter arm actief naar boven, in de richting van de bal, strekken, dichtbij boven bij de bal, en in het valproces langzaam op het racketvlak opvangen. De arm heeft steeds (maar) een lichte buiging. Bal in die vorm opgooien, dat hij minimaal de armlengte plus de racket lengte bereikt. De loopbaan van het racket is voor de speler als een “J” te zien. Pas op: strekking zacht, gecontroleerd en niet rukachtig uitvoeren!! De beginkracht komt uit de taille/heup. Bewegingen tot maximaal de eigen lichaamsgrens uitvoeren! (Oefening met links opvang aan de rechterkant opgooien.) | ||||
*** ***
| Oefening voor het vangen, leiden en omdirigeren/gooien van de bal | ||||
 |
 |
|
|
|
| Beide armen uitstrekken, de bal door de linker hand/arm naar de rechter kant omhoog gooien, daarna de rechter arm actief over het hoofd heen, in de richting van de bal, strekken. De gegooide bal vliegt een omgekeerde parabool, daarbij is het hoogtepunt boven het hoofd. Het racket begeleidt het vliegproces van de bal vanaf de hoofdpositie naar rechts, daarbij wordt de bal langzaam opgevangen. De arm heeft steeds (maar) een lichte buiging. Bal in deze vorm gooien, dat tenminste de armlengte plus het racketlengte bereikt. De vliegbaan van het racket is voor de toeschouwer als een”C”b.v. ¾ cirkel. Pas op: Strek en gooi zacht, gecontroleerd en niet rukachtig uitvoeren!! De beginkracht komt uit de taille/heup. Bewegingen tot maximaal de eigen lichaamsgrens uitvoeren! (oefening voor de linkerhand, rechts opgooien) | ||||
*** ***
Na enige oefeningen kunt u de technieken en het begrip beheersen. Voor meer kijkplezier,
download u de video van prof. Bai Rong (nodig hiervoor Windows media Player):
Prof. Bai Rong in actie bij het Taiji Bailong enkelspel:
|
Download u a.u.b. eerst de hele clip op de vaste schijf!
|
||
| Enkelspelers | ||
| Meerspelers |
Realplayer formaat [2,10MB]
|
WindowsMediaPlayer formaat [1,87MB]
|
| Wedstrijd |
Realplayer formaat [15,90MB]
|
|
Wilt u meer over Taiji Bailong Ball weten of leren?
Bezoek eenvoudig onze oefencursussen, Bestel het TBB - Hand-out of neem contact op met ons!
--> Terug naar begin!